降血压的食物 血压高吃什么食物好

高血压是一种需要终身治疗的疾病，除了药物治疗之外还要养成良好的饮食习惯。那么血压高吃什么食物好呢？合理食用富含以下营养物的食物，对降血压有很好的效果。

富含B族维生素的食物

【降压功效】?

27~44岁的人群中，每天摄入1000微克B族维生素的人，比每日摄入B族维生素少于200微克的人，患高血压的风险低46%；45~70岁的人群中，定量摄入B族维生素的人患高血压的概率下降18%。

富含维生素C的食物

【降压功效】?

维生素C能将胆固醇氧化，变成胆酸排出，血液中的胆固醇一旦减少，就能降低动脉硬化的发生概率。每天补充500毫克维生素C的高血压患者，在两个月中收缩压和舒张压分别可降5%和1.7%。

富含维生素E的食物

【降压功效】

维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可改善氧化应激状态，减少脂质氧化，调节脂质代谢，防止动脉粥样硬化，降低血管阻力，从而降低血压。每天摄入维生素E100毫克以上，能够减慢轻、中或重度冠状动脉粥样硬化的发展。

富含钙的食物

【降压功效】

血液中的钙可以强化、扩张动脉血管，达到降低血压的作用。钙结合在细胞膜上能够降低细胞膜的通透性，提高兴奋度，使血管平滑肌松弛。高钙可以对抗高钠所致的尿钾排泄的增加，摄入足够的钙能够对抗高钠的危害。

富含钾的食物

【降压功效】

钾可以对抗钠所产生的不利作用。用高盐饲料喂养大鼠，可使大鼠血压升高；如在高盐饲料中加入钾，就可以对抗盐的不利影响；如果饲料中缺钾，可使对盐有敏感的大鼠的血压增高。高钾可以抵抗由高钠引起的高血压反应。

富含镁的食物

【降压功效】

体内的维生素B6必须有镁的帮助才能形成磷酸化的活性形式，参与胆碱的合成，镁影响着胆碱的合成及生理功能的发挥。镁能降低血压，是由于其能稳定血管平滑肌细胞膜的钙通道，激活钙泵，泵入钾离子，钠进入细胞内。