中医春季调理身体养生方法

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春季如何中医保健养生？

春季人体的血液和激素活动正处于高峰期，要注意做好中医保健养生的工作。以下是由我整理关于春季中医保健养生方法的内容，希望大家喜欢!

　　春季中医保健养生方法

　　1、御寒防风莫忽视

　　冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

　　2、饮食调养是关键

春季养生保健的饮食基本原则应该是以藏热量为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

　　3、锻炼运动很重要

　　春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过动有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

　　4、精神调养很有益

　　春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

　　春季养生的食物

　　1、饮食清淡消春火

　　春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及 *** 性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。 辛甘之品助春阳 稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处，是春季养身佳品。

　　2、少酸增甘保脾胃

　　中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物黄绿蔬菜防春困 “春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。

　　3、细选食物少疾病

　　春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭，有利于春季养生。

　　4、胃肠疾病要当心

　　胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和 *** 性调味品，因为这些食物有较强的 *** 胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。春季养生食物要避免选用这些。

　　5、祛痰养肺保平安

　　慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状，为春季养生水果首选。

　　春季养生保健窍门

　　1、早上梳头、晚上泡脚

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血执行，保健防病。

　　2、晚睡早起，不可恋床

　　春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

　　3、晨起提倡宜伸懒腰

　　之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

　　4、多晒太阳补钙

　　春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

　　5、“躲避”紫外线，注意防晒

　　一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对面板进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。

　　6、每天坚持多喝水

　　每天坚持多喝水，能够增强身体系统的回圈速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　7、不要急于减穿衣服

　　春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂著，出很多汗就不好了。

　　8、彻底大扫除，远离过敏

　　春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用溼扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

　　9、抵御春困有妙招

　　“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

　　10、多吃甘温之品

　　中医学认为，“春日宜省酸删甘，以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。

中医教你：春季的养生之道，主要有4条！快点记下来

俗话说一年之计在于春，在春天气温慢慢的上升，是万物复苏的最佳时间段，但是空气会变得更加潮湿，容易患上各种疾病，在春季一定要注重 养生 ，我为大家来说一说春季的中医 养生 之道。

1、要适应自然的变化

春天是万物复苏以及阳气生发的好季节，一定要保护好身体中的阳气，从中医的角度上来说春季属于木性，和肝脏相对应，所以一定要做好养肝工作，肝脏具有疏泄的功效，千万不能随便的乱发脾气，要保持心态的平衡，保持积极乐观的心态。

2、要注意精神上的调养

在春季一定要保持良好的心态，千万不能过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态，这样才会让身体保持 健康 状态。另外也要借助自然界的变化，春季是阳气上升的好时机，而且新陈代谢的速度会变得更加旺盛，只要适当的进行调理，就能够提高新陈代谢的速度。

3、要注意生活起居

只要保持科学规律的生活规律，做到早睡早起，多做一些户外活动，克服一些懒惰的心理以及坏习惯，选择宽松纯棉的衣服，就能够让精神和大自然相适应，让身心和自然达到统一和谐，让精力变得更加充沛，从而达到了 养生 的目的。

4、要做好防病工作

在初春时期温度会不断的增加，空气潮湿，在空气里面会含有大量的病毒以及细菌，春季容易出现流感肺炎以及各种麻疹，要预防各种疾病的产生，注意饮食上的调理，多吃一些能够增强体质以及保健身体的食物。要保证充足的睡眠，做到早睡早起，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，避免挑食和偏食，适当的锻炼身体来增强体质，不能长时间的久坐。

温馨提示

春季在进行 养生 的时候，要遵循正确的原则，不同的体质要选择不同的 养生 方法，一定要顺应自然的变化，注意精神上的调养和生活中的起居，选择宽松的衣服，多吃新鲜的蔬菜和水果，做好防病措施，适当的锻炼身体来增强体质，每天晚上睡觉前要使用热水来泡脚。一日之计在于晨，每天早晨抽出半个小时的时间来进行锻炼身体，提高新陈代谢的速度和血液循环。

中医春天吃什么养生？

早春时还应该多吃一些含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类、虾等，这些食物中富含蛋氨酸，这种物质能增强人体的耐寒能力。还有应该多补充一些高能量的食物。除了米、面、杂粮以外，还可以多吃一些豆类、乳类、芝麻、花生、核桃等食物，补充足够的能量物质。

根据春天阳气生发的特点，春季的进补应该以轻松疏散之品为宜，滋腻之品为忌。应选择平补、清补的饮食，提高正气，清化郁热。大米、小米、薏仁米、荞麦、黑芝麻、豇豆、扁豆、黄豆、赤豆、豆浆、山药、大枣、核桃、栗子等，性质平和，具有补脾益气好处。春天要注意少吃寒凉、油腻、难消化的食品。

一定要摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人体免疫功能。

春季要“顺时养生”：

中医讲究“顺时养生”，春天的时候正是万物丛生之时，在中医古籍《素问》中提到:“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣??”

这个季节是气候由寒转温，大自然中万物复苏、草木萌生之际，顺时养生的说法是“春生、夏长、秋收、冬藏”，宇宙的阳气生发了。

在五行对应五脏和四季养生来说，“肝属木，与春相应”，即所谓“春应‘肝而养生’、夏应‘心而养长’、长夏应‘脾而养化’、秋应‘肺而养收’、冬应‘肾而养藏’”，因此，春季养生的重点，就在养肝。

春季养生重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅。情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。在繁忙的工作生活中，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

以上内容参考：人民健康网-春季饮食养生讲究多

中医春季养生的几个小技巧

中医学讲究的是“天人相应”，虽然看似玄乎，但其实说我们的日常生活要与天气、气候等自然因素相适应，从而达到有病治病，未病先防的目的。春季是每年的第一个季节，中医经典《素问·四气调神大论》曰: 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。意思就是说,春季春阳上升，大地回暖，万物推陈出新，一派欣欣向荣的景象。与此同时，人体也应该顺应春季的特点，及时调整自己的生活习惯，使机体与外界相统一，从而达到益寿延年的目的。故在“二月二，龙抬头”这个农历传统节日，小五与大家分享几个中医春季 养生 小技巧，从而方便大家积极地进行春季 养生 。

一、春季养肝

首先强调的是中医中的肝并不是西医中的肝脏，中医中肝主疏泄，具有调畅气机、疏通并调节全身各脏腑组织的气机以维持平衡的作用。中医学中肝与春相应，所谓“春季养肝”其实就是指我们要保持精神的愉悦，不宜抑郁或发怒，尽量不着急、不生气、不发怒，保持乐观的心情，以保证肝脏气机的调达。由此可见“春季养肝”更重要的是对自身情绪和心情的，舒则肝气调达，气机顺畅，不舒则气机阻滞，脏腑失调，因此春季调节情志是主要。

二、春季好捂

春季冷暖气流互相交争，时寒乍暖，天气变化无常，因此古人在日常作息中提出“春捂”的观念。首先，虽然大地万物复苏，气温回升，仍需要注意保暖，衣服应逐渐减少，切忌顿减，时时注意防御风寒，顾护阳气，特别是对背、腹， 足底的保暖最为关键，此三处是人体阳气聚集和循行的重要部位。在作息方面，可以适当将入睡的时间延长（如10点左右），以顺应一天阴气的消退，早晨适当早起（6点左右），以顺应一日阳气的增长，即《黄帝内经·四气调神大论》中提到的“夜卧早起”。

三、春季饮食

《素问·上古天真论》中提出“饮食有节”，这里的“节”除了有“节制、适量”的意思外，还有强调饮食要与季节相互适应。在春天应该顺应肝气疏泄和升发的需要，适当进食辛温发散类的食物，如姜、葱、芫荽、鸡肉等，但切不能过度服用。其次，酸性的食物不利于肝气的调达，因此春季应少吃酸性食物，甘缓入脾，具有补脾和中，防止肝气伤脾的功能，因此可以多吃一些甜食补益脾气。

四、春季运动

《黄帝内经》人体应适应自然界的阳气变化，春季运动重在舒缓、随意，最佳的运动方式是“广步于庭”，即在环境优美、空气清新的庭院中悠闲地散步，运动量不宜过大，微微出汗即可，运动时要心情放松、神态自若。除了散步，还可以打太极拳、太极剑、踏青问柳等。

五、春季药补

在春季人们往往容易出现眼睛干涩发痒、食欲减退，并且容易脾气急躁，而有些人喜欢用中药泡茶来进行“药补”，在此小五提示春季用药的主要原则就是“养肝精、疏肝气”，例如枸杞、桑叶、菊花等都是可以在春季进行“药补”的选择。