1、站直身体，双脚打开约等于肩宽，握住一个牢固的物体诸如深蹲架或者椅子的顶部，支撑身体平衡。
2、可选择附加脚踝附重袋或者不加，向后抬起一条腿，像是做站立版的后屈腿练习，保持另一条腿挺直，做这个动作时呼气。
3、缓慢的将抬起的这条腿放回地板，同时吸气。
4、重复该动作至推荐次数。
5、换另一侧腿重复该动作。
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