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青春期如何搞好卫生保健?

发布网友 发布时间:2024-04-03 11:12

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2个回答

热心网友 时间:2024-04-03 11:27

1.多和异性朋友交往
2.勤洗澡
3.收听健康的新闻
4.少喝牛奶
5.少吃辣.油.炸.烤以类的东西
6.充足的睡眠
7.勤换内衣,内裤
8.要有良好的生活习惯
9.要有良好的心理健康
10.多吃蔬菜

热心网友 时间:2024-04-03 11:28

1、饮食定时、定量。定时,是指吃饭时量要有规律,定量,指吃饭要有节制每餐不宜过饱三餐合理分配,早30% ,中40%,晚30%,不要暴饮暴食。

2、创造良好的进餐环境,吃饭时不要大吵大闹,大声说笑,因为这样会破坏吞咽的协调运动,结束使食物呛入气管,轻者引起剧烈的咳嗽,重者堵塞气管,引起窒息,危及生命,另外,边吃饭看书也是不良的进食习惯,会影响食欲和消化,应避免和纠正。

3、吃饭要细嚼慢咽:这样有利于消化。

4、不挑食、偏食:全面合理的饮食能使人体获得各种人体必需的营养素,使身体长的强壮有力,否则就会因摄取营养素不会而引起各种疾病,或满足不了生长发育的需要,越吃越瘦发育不良,同学们应克服挑食偏食的不良习惯,养成有啥吃啥,粗细搭配,荤素搭配的饮食习惯,保证摄入的营养能满足机体各方面的需要,这时青少年尤为重要。

5、不要滥吃零食,零食虽然本身无害,但有些同学饭前饭后,嘴里总是不停这是一种不好的习惯,长期这样,正餐主食吃的少会造成营养缺乏,另外还使胃肠长期处在工作状态。时间长了就会造成消化不良或其它消化系统的疾病,因此,青少年时期首先要吃饱吃好三顿正餐,在需要时适当选择一些零食,但不可滥吃。

6、注意饮食卫生,不吃生冷不洁食物,不吃小滩上的食品,以免引起食物中毒,或肠道传染病等。

养成良好的睡眠卫生习惯

睡眠是人类生存所必需要的休息阶段,它可以使人不断获得新的精力和体力,如果说营养是生成发育的基础,那么生长发育是保证是睡眠,因为与青春期生长发育有密切关系的激素,在睡眠时分泌量增加3─4倍,高中生每天睡足8小时就可以了。

睡前避免过渡的兴奋和剧烈运动,晚饭学宜吃的过饱,睡前最好不要吃东西,尤其不要喝浓茶、咖啡,理想的睡总是右侧卧位,枕头高低适当,睡前清洁个人卫生,睡眠时间有规律,应按时睡眠,按时起床。

青春期应注意保护嗓音

在青春期发育期,与身体各部位出现的显著变化一样,声音也由童声转变为成年人的声音,这就是我们所说的“变声期”,男生从15─16岁开始,女生从14岁左右开始历时半年至一年,在此期间要注意保护嗓子,不要经常性的大声吼叫,必须受凉,少吃辣和油腻的食物注意锻炼身体,防止伤风感冒。

切勿沾染吸烟酗酒的嗜好

香烟在燃烧时所产生的烟雾中有许多有毒的物质,其中有尼古丁,三氧化二砷、CO、氰氢酸和CO会导致支气管炎和肺气肿。

同样酗酒危害也很大,如果长期或一次饮大量的酒,则会引起急慢性酒精中毒,影响大脑的正常能使记忆力减退,甚至会伤害男、女生殖细胞,导致婚后不育或产出痴呆儿,所以不能放纵豪饮,以免损害自己的身心健康。
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